Neste artigo apresento os principais benefícios da caminhada e corrida para a saúde.
A caminhada e corrida são duas atividades físicas que trazem benefícios para a saúde. Ambos são muito simples de praticar e não enfrentam equipamentos complexos ou treinamentos específicos. Vamos apresentar os principais benefícios que uma caminhada e corrida podem trazer para a saúde.
A caminhada é uma atividade física que pode ser realizada por pessoas de todas as idades e em qualquer lugar, seja na rua, no parque ou em uma esteira de academia. Além de ser uma atividade física acessível, ela traz diversos benefícios para a saúde, tais como:
Melhora da saúde cardiovascular
A caminhada pode ajudar a melhorar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, atendendo o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral. A caminhada ajuda a fortalecer o coração, aumentando a capacidade do corpo de bombear sangue e oxigênio para os músculos.
Redução do risco de diabetes
Uma caminhada regular pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, uma vez que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. A caminhada ajuda o corpo a utilizar a insulina de forma mais eficiente, o que pode prevenir ou retardar o desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Fortalecimento dos ossos
A caminhada também pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea, especialmente em mulheres após a menopausa. A caminhada ajuda a estimular a formação óssea, o que pode prevenir a osteoporose.
Redução do estresse
A caminhada pode ser uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. A atividade física libera endorfinas, que são substâncias químicas que causam uma sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, a caminhada pode ajudar a relaxar a mente e reduzir os pensamentos negativos.
Assim como a caminhada, a corrida é uma atividade física acessível que traz diversos benefícios para a saúde (todos esses apresentados acima). É uma atividade física que pode ser realizada em qualquer lugar, desde que haja um espaço adequado para a prática. Quer começar a correr?
• Comece caminhando 5 minutos e correndo 1 minuto. Faça treinos de 30 minutos diários. Faça isso durante 3 dias;
• Depois caminhe por 4 minutos e corra por 2 minutos. Faça treinos de 30 minutos diários. Faça isso durante 3 dias;
• Depois caminhe por 3 minutos e corra por 3 minutos. Faça treinos de 30 minutos diários. Faça isso durante 3 dias;
• No décimo dia você caminha 5 minutos iniciais, corre por 5 minutos e caminhe por 1 minutos respirando profundamente para relaxar.
Após 10 dias você correrá com uma frequência de 3 vezes por semana (ex. domingo, terça e quinta feira). Se esforce e lembre-se sempre: está fazendo isso para você conquistar sua melhor versão.
